リンパマッサージ後の食事は、気をつけるべき？

「リンパマッサージを受けた後、すぐに食事をしてもいいですか？」

「どんな食事をしたらいいですか？」

患者さまから、このような質問をいただくことがあります。

特にダイエットを目的とされる方には、とても気になるトピックスでしょう。

今回はリンパマッサージ後の食事に関しまして、多くご質問される疑問点について徹底解説いたします！

リンパマッサージ後には食事をしたくなる！

そもそも、リンパマッサージを受けた後には、空腹感を感じやすいです。

その理由は、リンパマッサージの効果である、リラックス作用にあります。

リラックスするということは、私たちの体の自律神経のうち、副交感神経が活性化するということです。

副交感神経が活性化すると、

• 眠くなる
• 脈や呼吸がゆっくりになる
• 消化機能が高まる
• 排便、排尿が促進される

主に以上のような反応が現れます。

特に全身のむくみやコリが強い方は、リンパマッサージの施術中に何度もトイレに行きたくなったり、消化管が動いてお腹が鳴ったりしますが、恥ずかしがることはありませんよ。

正しくリンパマッサージの効果が出ている証拠です。

そのため、リンパマッサージ後には食事をしたくなるものなのです。

リンパマッサージ後すぐに食事をしてもOK?

「リンパマッサージ後は消化機能が上がっている」

という点については、先述の通り、副交感神経の作用が働いているためです。

一方で、

「消化機能が上がっているのだから、カロリー吸収力も上がっている」

「だからリンパマッサージ後の数時間は、食事を控えた方がいい」

このような論説も、インターネット上には多く見られます。

本当にそうでしょうか？

人間の体には、摂食中枢と満腹中枢という、二つの食欲に関する調節機能が存在します。

胃が空っぽになったり、お腹が鳴ると、摂食中枢が働いて食欲がわきます。

逆に胃が食べ物で拡張したり、血中の糖分が高まると、満腹中枢が働いて食欲が抑えられます。また、脂肪を蓄えた脂肪細胞から分泌されるホルモンも、食欲を抑えるように信号を出します。

このようにして、本来であれば人間の体には、エネルギーの過剰な摂取を抑制できるような働きがあるのです。

しかし、現実の私たちの体では、日々の疲労やストレスによって、摂食中枢や満腹中枢のバランスが崩れてしまいがちです。

リンパマッサージによって、疲労やストレスがデトックスされると、本来の中枢の働きが戻ってきます。つまり、体にとって必要な栄養を、必要な量だけ、摂取したくなるのです。

リンパマッサージ後に、皆さんは何を食べたくなりますか？

酸っぱいもの、甘いもの、辛いもの……もしかすると、それは皆さんの体が本当に求めている栄養かもしれません。

「自分の体に何をあげたいか」「自分の体は何を求めているか」

これらを考えながら、リンパマッサージ後も食事を楽しんでいただいて大丈夫です！

お酒やジャンクフードなど、摂取過多で健康リスクが高まるものは、リンパマッサージ後に控える必要があります。

しかしながら、「リンパマッサージ後すぐ食事をするのは禁忌」ということはありません。

リンパマッサージしてもお腹がすかない人は、半健康症候群かも

「リンパマッサージを毎日やってみているのだけれど、お腹が空くようなことはありません。」と言われる方は、半健康症候群の可能性があります。

半健康症候群とは東洋医学の未病という概念と西洋医学の病気の概念の中間にある、病気ではないけれど辛い状態のことを指す状態です。

半健康症候群は自覚があまり出づらく本人も気づかずにいることが多い状態です。

中でも首コリはその代表例で首がかなり凝っている状態 = 半健康症症候群であると言えるほど、日々の体調や身体の不調に大きな影響を与えています。

自分で首コリを診断するのは非常に難しいため、LINEで簡単にできる、チェックテストをご用意しました。下記のバナーをクリックしてぜひご自身の首の状態を調べてみてください。

リンパマッサージ後の食事で食べるといいもの

リンパマッサージ後には、老廃物や疲労物質、それから古い水分を排出する作用が強く働きます。

そのため最もオススメしたいのは、とにかく良質な水分を取ることです。

飲み物としては、お茶やコーヒーではなく、 純粋な水か白湯をオススメします。

細胞の中の水分を新たに入れ替え、生まれ変わるイメージで、１日をかけて２リットルほど摂取していただけると、リンパマッサージの効果は最大になります。

飲み水の他にも、温かいスープもオススメです。特にビタミン豊富な野菜や、タンパク質の摂れる魚や肉、豆類の入ったスープは最高にGOOD！

最後に、ご自分の好きなものもオススメです。

リンパマッサージもダイエットも、ご自身の幸せのためにするもの。食べ過ぎは要注意ですが、好きなものを食べて幸福感を増幅させることで、リラックス作用を高めていきましょう。

リンパマッサージ後の食事でオススメなものまとめ

• 水または白湯、温かいスープ
• ビタミン豊富な野菜
• タンパク質の摂れる魚、肉、豆類
• ご自分の好きなもの

プラスリンパマッサージ実践で、食欲を抑制！

とはいえ、このような方も多いはず。

「リンパマッサージのダイエット効果を高めたい！」

「できることなら、摂取カロリーを少しでも抑えたい！」

今回は、リンパマッサージ後だけでなく、毎日使える食欲抑制リンパマッサージをご紹介します！

実践！食欲抑制リンパマッサージ！

1. 脚全体をさする（20秒）

足首に両手のひらをぴったりと当て、太ももの付け根まで、脚全体を左右の手で交互にさすり上げます。

2. 肋骨の際をさする（20秒）

両手の四本の指を使います。みぞおちから肋骨の際に沿って、左右交互にさすります。

3. 背中をさする（20秒）

背中に左右の親指を当て、腰に向かって真っ直ぐにさすり下ろします。

なるべく背中の高いところからスタートしますが、肩や腕に負担がかからない範囲で行いましょう。

4. 胃のツボ「中脘」を押す（10秒）

ツボ「中脘」は胃のツボで、つい食べすぎてしまう体質の改善に有効です。

場所は、腹部の中央。おへそとみぞおちの中間にあります。

両手の四本の指を使って、息を吐きながら押し（３秒）、押したところでキープ（４秒）、息を吸いながら離しましょう（３秒）。

これらのセルフケアは渡辺佳子総院長の著書『カラダ年齢20代！１分アンチエイジング　ダイエット』から一部抜粋いたしました。より詳しいセルフケアの方法は、著書をご参考になさってください。

まとめ

いかがでしたか？今回のコラムでは、リンパマッサージ後の食事について解説いたしました。

もし個別のお悩み・ご質問がある際には、LINEをご登録頂き、当院カウンセラーまでお気軽にご相談ください。国家資格を持ったセラピストが親身になって、お答えさせて頂きます。

最高級のリンパマッサージを体験しませんか？

この記事は私たち銀座ナチュラルタイムが執筆•監修しました。

銀座ナチュラルタイムは銀座で25年の歴史を持つ鍼灸リンパマッサージ治療院です。

豊富な臨床経験と国家資格を持つ先生があなたのお身体の悩みを根本からヒアリング、

オーダーメイドの施術で、お悩みの解決まで導きます。首こり、腰の痛み、疲れやすいなど、お身体の悩みだけでなく、筋トレのやり方や、日々のメンテナンスをどのようにやるのがよいのかなど、専門家集団ならではの知識でサポートするなど、   様々なニーズにお応えします。

総院長の渡辺 佳子は書籍70冊、監修書籍1000冊を超える経絡リンパマッサージの第一人者。

美は健康の最上級 というコンセプトのもと、治療指針を設計します。身体が変わることで人生が変わったとおっしゃる、患者様を私たちはたくさん見てきました。

是非あなたも銀座ナチュラルタイムの治療で人生を変える体験をしてください。

初診の方はこちらから24時間予約が可能です。

あなたにお会いできることを心よりお待ち申し上げております。

この記事を監修した人

渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)

（社）経絡リンパマッサージ協会　代表理事
銀座ナチュラルタイムグループ　総院長
現在は東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学の非常勤講師を務める。

経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。