コラム
経絡リンパマッサージと健康寿命の関係
膝裏のリンパを流して、脚スッキリ！夏本番へ美脚リンパマッサージ！
目次
膝裏のリンパは、美脚を目指す人は必須のケアポイント
「ダイエットしても下半身が痩せにくい」「脚だけ太い」「膝裏のラインがぼやけている」
そんな経験はありませんか？
初夏に入ってストッキングや生足でお出かけする機会が増え、ご自分の脚のラインが気になってきた方も多いはず。
特に、膝裏には「膝窩（しつか）リンパ節」という、リンパの流れにとって重要なポイントがあり、むくみ・疲れが溜まりやすい部位でもあります。
このコラムでは、膝裏のリンパを流して、美脚をめざすマッサージ方法をご紹介します。
あなたの膝裏はどんな状態ですか？
両脚を伸ばして、ご自身の膝裏を触ってみてください。
本来くぼんでいるはずの膝裏が、むくみで平らになっていたり、逆に盛り上がっていたりしませんか？また歩いている時、膝裏がだるくなったり冷えたりしませんか？
これらに心当たりのある方は、美脚・足痩せのためには膝裏のリンパのケアが必要です！
膝裏のリンパを流すと、美脚になる理由
膝裏には、「膝窩（しつか）リンパ節」というリンパの流れのなかでも重要な器官があります。
リンパ節は、リンパ系の中にあって、フィルターのような役割をはたしています。
膝裏の膝窩（しつか）リンパ節の滞りをよくすると、脚のリンパの流れがスムーズになり、足のむくみ、とくにふくらはぎのむくみに効果があります。
膝裏のリンパが全身にとっても、重要な理由
膝窩（しつか）リンパ節は、体のいたるところにあるリンパ節の中でも重要なリンパ節の１つです。このリンパ節は、心臓からみて、最遠にある大きなリンパ節で、脚のむくみにも関与しますが、下半身だけではなく、全身のリンパ系循環路にとっても大切です。
水の流れる川を思い浮かべてください。川がリンパ管、そこを流れる水がリンパ液とします。川の途中には、小石やゴミを堰き止めている網が設置されています。この網がリンパ節です。
網はフィルターの役割を持ち、下流へと水を濾過して、川を浄化しています。網には、どんどんゴミが溜まって、そのままだと、やがて目詰まりをおこして、フィルターとしての濾過機能も低下します。ゆくゆくは、上流の水の流れまで堰き止めてしまうようになるでしょう。
そんな事態を防ぐためには、定期的に溜まったゴミを除去し、川の外へ出してあげる必要があります。川の流れと同様に、膝裏や下半身のリンパの滞りは、上半身すなわち全身にも影響を及ぼします。流れの中の一部が停滞するということは、流れ全体が滞るのです。
リンパの重要な役割について
そもそも「リンパ」とは、静脈に沿って全身を巡るリンパ管とリンパ液、そしてリンパ管の重要ポイントにあるリンパ節を総称した呼び方です。
リンパ節は全身の各ポイントでフィルターのような役割を果たしており、体内の老廃物を集めて排泄するのに加えて、ウイルスや細菌から体を守る免疫機能として働いています。
リンパの流れが滞ると、老廃物や不要な水分が体外に排泄されず、むくみが発生してしまうのです。また、リンパは免疫機能としての役割もありますから、リンパの流れを改善することで元気に＆内側からキレイになる効果も期待できます。
さあ、ここまでで、なぜ膝裏のリンパをケアするとよいのか、理解できたと思います。
このあとは、自分で簡単に行える、膝裏のリンパマッサージ方法をご紹介していきます！
膝裏の硬さが気になる人は半健康症候群かも
足がむくみやすく、膝裏が硬い方は、半健康症候群の可能性があります。
半健康症候群とは東洋医学の未病という概念と西洋医学の病気の概念の中間にある、病気ではないけれど辛い状態のことを指す状態です。
半健康症候群は自覚があまり出づらく本人も気づかずにいることが多い状態です。
中でも首コリはその代表例で首がかなり凝っている状態 = 半健康症症候群であると言えるほど、日々の体調や身体の不調に大きな影響を与えています。
自分で首コリを診断するのは非常に難しいため、LINEで簡単にできる、チェックテストをご用意しました。下記のバナーをクリックしてぜひご自身の首の状態を調べてみてください。
夏本番までに美脚になる！膝裏リンパマッサージ
リンパマッサージを始める前の注意点
- 施術する箇所や手は清潔にしてから行う
- 食後２時間以内、及び飲酒後は避ける
- 重要疾患や過度に疲れている時、発熱時や妊娠初期は控える
- 切り傷やケガがある時は控える
- 症状がひどい時、効果がない時は、専門家に相談する
リンパマッサージをする時の手の使い方については、リンパマッサージの基本手技をプロが徹底解説も参考になさってください。
実践！美脚をめざすリンパマッサージ
- 膝裏のくぼみを押す、リンパマッサージ
①床に座って片側の膝を立てます
②親指以外の４本の指を使います。指の腹を膝裏のくぼみに当て、
３秒かけて押す→３秒間止める→３秒かけて力を緩める
以上のように膝窩リンパ節を刺激して、リンパの流れを促進させます。 - ふくらはぎのリンパマッサージ
①足首に片手の手のひらを当てます。
②左右の手のひらを交互に使っていきます。足首から膝窩リンパ節へ向かってさすり上げていきます。
ふくらはぎのリンパマッサージは、【プロ監修】ふくらはぎマッサージの決定版！疲れ、むくみなどのお悩みに、簡単！5分セルフマッサージも参考にしてください。 - 鼠径部リンパマッサージ
①仰向けに寝て膝を立て、足を肩幅程度に開きます。
②４本指をそろえて使います。足の付け根（鼠径部）を外側から内側へ向かってさすります。
この部分が硬い方は、下半身全体のむくみが強いです。鼠径部のライン上を、３・４点押してからさすりましょう。その際、腹式呼吸に合わせながら行いましょう。
鼠径部のリンパマッサージは、【プロ監修】鼠径部リンパマッサージで、むくみのない、キレイな脚を目指す！も参考にしてください。 - 脚全体のリンパマッサージ
足首から膝窩リンパ節を通り、足の付け根（お尻との境目）へ向かって、まんべんなく、さすり上げていきます。
脚全体のリンパマッサージは、【プロ監修】正しい足のリンパマッサージのやり方で、むくみを解消して、美脚になろう！も参考にしてください。 - 鎖骨のリンパマッサージ
首からデコルテをさすります。
首の下から反対側の脇の下まで、左右の手をクロスして、手のひらで交互にさすっていきます。
鎖骨リンパ節は、全てのリンパの流れのゴール地点です。ゴール地点が詰まっていると、どれだけ途中のリンパを流しても、むくみが改善しにくいのです。
そのため、脚プラス鎖骨部のケアを併せて行うことで、さらなる効果が期待できます。
鎖骨のリンパマッサージは、鎖骨のリンパマッサージで、小顔に変わる！も参考にしてください。
今回のセルフケアは、渡辺佳子の著書「体の内（なか）からキレイになる経絡 リンパマッサージ」から一部抜粋しております。より詳しいマッサージは著書をご参考にしてください。
膝裏のリンパマッサージは、体の内から美脚に近づく！
いかがでしたか？
簡単に実践できるリンパマッサージでも、膝裏のリンパ節を意識することで、普段のケアから一歩進んだセルフケアをすることができます。
体の一部分のケアが、全身にも影響することが理解できたと思います。毎日、少しずつ、一部分でもよいので、継続したケアを実践すれば、体調がよくなり、自然と体の内側から、ご自分の本来の美しさが引き出されてくるのです。
もしこれらのセルフリンパマッサージで効果が全く見られない場合には、かなりお体の体調がすぐれない状態にある可能性がありますので、専門家にご相談してください。
最高級のリンパマッサージを体験しませんか？
この記事は私たち銀座ナチュラルタイムが執筆•監修しました。
銀座ナチュラルタイムは銀座で25年の歴史を持つ鍼灸リンパマッサージ治療院です。
豊富な臨床経験と国家資格を持つ先生があなたのお身体の悩みを根本からヒアリング、
オーダーメイドの施術で、解決まで導きます。膝裏、むくみ、首こり、腰の痛み、疲れやすいなど、お身体の悩みだけでなく、日々のパフォーマンスを上げたいなど 様々なニーズにお応えします。
総院長の渡辺 佳子は書籍70冊、監修書籍1000冊を超える経絡リンパマッサージの第一人者。
美は健康の最上級 というコンセプトのもと、治療指針を設計します。身体が変わることで人生が変わったとおっしゃる、患者様を私たちはたくさん見てきました。
是非あなたも銀座ナチュラルタイムの治療で人生を変える体験をしてください。
初診の方はこちらから24時間予約が可能です。
あなたにお会いできることを心よりお待ち申し上げております。
この記事を監修した人
渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)
（社）経絡リンパマッサージ協会 代表理事 銀座ナチュラルタイムグループ 総院長 現在は東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学の非常勤講師を務める。 経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。
