コラム
リンパマッサージ後に下痢っぽくなるのは何故？
リンパマッサージでセルライトとさよなら！美ボディへの近道
目次
「セルライトって、なかなか消えないよね…」と悩んでいるあなたへ。
美脚や美ボディへの憧れを叶えるために、ぜひ取り入れてほしいのが「リンパマッサージ」です。
今回は、リンパマッサージがセルライトにどのように効果を発揮するのか、そのメカニズムや具体的な方法、そしてセルフケアのコツまで詳しく解説していきます。
リンパってなに？
リンパは、体内の老廃物を回収し、排出する役割を担っています。
しかし、現代人の生活習慣やストレスなどによって、リンパの流れが滞ることがあります。その結果、老廃物が溜まり、セルライトの原因となるのです。
リンパマッサージは、この滞りを解消し、リンパの流れを促すことで、むくみやセルライトの改善に効果が期待できます。
セルライトとリンパマッサージの関係
セルライトは、肥大化した脂肪細胞と余分な水分や老廃物が結びついて硬くなったもので、見た目の美しさだけでなく、身体の冷えやむくみにも繋がります。
リンパマッサージは、滞ったリンパの流れを改善し、余分な水分や老廃物を排出することで、セルライトの軽減が期待できます。また、血行も促進されるため、新陳代謝が上がり、肌のターンオーバーも活発化します。
リンパマッサージの効果
リンパマッサージの効果は、セルライトの軽減だけではありません。
- むくみの解消：リンパの流れが改善されることで、むくみが解消され、スッキリとした脚やお腹になります。
- 美肌効果：血行が促進され、肌のターンオーバーが活発化することで、肌が明るく、なめらかになります。
- リラックス効果：マッサージによる心地良い刺激は、心身をリラックスさせ、ストレス軽減にも繋がります。
リンパマッサージを始める前に
まず、マッサージを始める前の注意点と効果を高める7つのポイントについてご紹介します。
マッサージを始める前の注意点
- 施術する箇所や手は清潔にしてから行う
- 食後2時間以内、及び飲酒後は避ける
- 重要疾患や過度に疲れている時、発熱時や妊娠初期は控える
- 切り傷やケガがある時は控える
- 症状がひどい時、効果がない時は、専門家に相談する
マッサージの効果を高める7つのポイント
- 身体が温まっている時に行う
身体が温まっている時は血流が促進され老廃物が流れやすい状態です。入浴中やお風呂上がりがおすすめです。
【プロ監修】お風呂でマッサージして、ダイエットを成功させましょう！も参考になさってください。 - 1日1回を目安に
過度な刺激は逆効果です。1回で長時間行うよりも、短時間でも 毎日継続することが大切です。 - 体重を乗せるように
指や腕の力でマッサージをしようとすると痛める原因になってしまいます。体重を乗せるように行うことで、身体に負担なく心地よい圧が加わります。 - 水分をしっかりとる
代謝がよくなり、余分な水分が排泄されるため、こまめに水分補給をしましょう。 - オイルやクリームなどを使う
肌への摩擦負担を減らすためにオイルやクリームを使いましょう。ご自身の肌質や好みの香りのものを用いることで心身ともにリラックスすることができます。 - リラックスして行う
身体が緊張しているとマッサージ効果が落ちます。できるだけ ゆったりとした時間にリラックスして行いましょう。 - 心臓から遠い末端部から
末端部から身体の中心に向かって一方向にマッサージしていきます。手のひらを肌に密着させ、流れを促進させるイメージで行いましょう。
結果がついてこない人は半健康症候群かも
セルフケアのリンパマッサージをやっているけど、あまり効果を感じない、つらい症状が改善しない方は、半健康症候群の可能性があります。
半健康症候群とは東洋医学の未病という概念と西洋医学の病気の概念の中間にある、病気ではないけれど辛い状態のことを指す状態です。
半健康症候群は自覚があまり出づらく本人も気づかずにいることが多い状態です。
中でも首コリはその代表例で首がかなり凝っている状態 = 半健康症症候群であると言えるほど、日々の体調や身体の不調に大きな影響を与えています。
自分で首コリを診断するのは非常に難しいため、LINEで簡単にできる、チェックテストをご用意しました。下記のバナーをクリックしてぜひご自身の首の状態を調べてみてください。
実践！セルフリンパマッサージ
マッサージを行うための手技については、リンパマッサージの基本手技をプロが徹底解説もご参考になさってください。
【脚のセルフリンパマッサージ】
１ 足首からもものつけ根までさする（各1分）
ひざを立てて座り、両手のひらを足首の裏側にあてる。足首からもものつけ根まで手を交互に動かし、さする。反対側も同様に行う。
２ ふくらはぎと太ももをもむ（各1分）
ひざを少し開くように座り、両手のひらを足首に当てる。ふくらはぎから太ももまで、タオルをしぼるように手を上下に動かしもみほぐしていく。反対側も同様に行う。
３ ふくらはぎをたたく（各1分）
ひざを立てて座る。両手のひらをくぼませて、ふくらはぎ全体を軽くたたく。反対側も同様に行う。
４ ももをたたく (各1分) 
立った状態でひざ裏からもものつけ根までまんべんなくたたく。反対側も同様に行う。
【お尻のセルフケアリンパマッサージ】
１ お尻をさする（1分） 
仙骨部分に手のひらを当てる。お尻の内側から外側へヒップラインに沿って円を描くようにさする。
２ お尻を押す (1分）
お尻の下から、ヒップラインに沿って上に向かって押していく。筋肉をほぐすようにしっかり押す。
３ お尻をたたく (1分) 
手のひらをくぼませ、お尻全体を軽く叩いていく。
【お腹のセルフケアリンパマッサージ】
１ お腹をさする (1分)
膝を立てて仰向けで横になる。手のひらを肋骨の下にあて、下腹部までさする。
２ お腹をもむ (1分)
両手でお腹全体をつまむように、左右交互に動かしてもんでいく。
３ お腹をたたく (1分) 
両手のひらをくぼませて、お腹全体を軽くたたく。
これらのセルフケアは渡辺佳子総院長の著書はじめての経絡リンパマッサージセルフケア完全版から一部抜粋いたしました。より詳しいセルフケアの方法は、著書をご参考になさってください。
まとめ
セルライトは、脂肪細胞と余分な水分や老廃物が結びついて硬くなったものです。見た目の美しさを損なうだけでなく、身体の冷えやむくみにも繋がります。
リンパマッサージで滞ったリンパの流れを促進し、余分な水分や老廃物を排出することで、セルライトの軽減が期待できます。
また、リンパマッサージは、セルライト対策だけでなく美容と健康の両面から私たちをサポートしてくれます。ぜひ、今日からセルフケアを始め、美ボディを目指しましょう。
最高級のリンパマッサージを体験しませんか？
この記事は私たち銀座ナチュラルタイムが執筆•監修しました。
銀座ナチュラルタイムは銀座で25年の歴史を持つ鍼灸リンパマッサージ治療院です。
豊富な臨床経験と国家資格を持つ先生があなたのお身体の悩みを根本からヒアリング、
オーダーメイドの施術で、お悩みの解決まで導きます。首こり、腰の痛み、疲れやすいなど、お身体の悩みだけでなく、筋トレのやり方や、日々のメンテナンスをどのようにやるのがよいのかなど、専門家集団ならではの知識でサポートするなど、 様々なニーズにお応えします。
総院長の渡辺 佳子は書籍70冊、監修書籍1000冊を超える経絡リンパマッサージの第一人者。
美は健康の最上級 というコンセプトのもと、治療指針を設計します。身体が変わることで人生が変わったとおっしゃる、患者様を私たちはたくさん見てきました。
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この記事を監修した人
渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)
（社）経絡リンパマッサージ協会 代表理事 銀座ナチュラルタイムグループ 総院長 現在は東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学の非常勤講師を務める。 経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。
