リンパマッサージと筋トレで、しなやかな美ボディを目指しましょう！

リンパマッサージと筋トレで、しなやかボディーに！

最近、筋トレがブームになっていますよね。若々しく、健康的なボディを維持するためにも、筋トレは大切です。一方、女性らしい美しさを維持するために、体の滞りをなくして、めぐりのよい身体をめざすことも大切で、そのためにはリンパマッサージも欠かせません。

それならば、リンパマッサージと筋トレを組み合わせて、やってみては如何でしょうか？実はこの組み合わせは、相乗効果が見込める、とても相性のよい組み合わせです。

リンパマッサージと筋トレを組み合わせることで、以下のような多くのメリットが期待できます。

ダイエット効果アップ

• 筋トレで筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が促進されます。
• リンパマッサージで血行とリンパの流れを促進することで、老廃物や余分な水分を排出しやすくし、むくみの解消にも効果が期待できます。
• むくみが解消されると、体がスッキリし、見た目も引き締まります。

疲労回復

• 筋トレ後の筋肉痛や疲労は、乳酸などの疲労物質が溜まることが原因です。
• リンパマッサージで血行とリンパの流れを促進することで、乳酸などの疲労物質を効果的に排出することができます。
• また、筋肉のコリもほぐれるので、疲労回復効果が期待できます。

免疫力低下の予防

• 筋トレをして、食事のコントロールをされる方は、一時的に免疫力が落ちて、風邪をひきやすくなったり、体調を崩された経験がある方も多いはず。
• リンパマッサージをすることで、免疫細胞を活性化させ、免疫力の低下を予防することができます。

怪我の予防

• 筋トレの前に準備運動を兼ねて、リンパマッサージを行えば、筋肉の柔軟性が高まり、トレーニング中の怪我のリスクを減らすことができます。
• 筋トレ後に行うリンパマッサージは、筋肉の疲労回復を促進し、怪我の予防につながります。

美肌効果

• リンパマッサージで血行とリンパの流れを促進することで、肌細胞への栄養供給がアップし、ターンオーバーが促進されます。
• ターンオーバーが促進されると、くすみやニキビなどの肌トラブルが改善し、美肌効果が期待できます。
• また、顔のリンパマッサージは、むくみやたるみ解消にも効果的です。

ストレス解消

• リンパマッサージには、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があります。
• 筋トレで適度な運動をすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、ストレス解消効果が期待できます。

注意点

• 筋トレ直後は筋肉が緊張していて、硬くなっていますが、無理にほぐそうとせず、やさしくリンパマッサージしてください。
• 老廃物の排出をさらに高めるため、水分はいつもより多く摂りましょう。
• リンパマッサージをしていて、痛みを感じる部位は、無理にリンパマッサージをせずに、様子を見ながら、痛みのでない範囲で行いましょう。
• ご自身の体調に合わせて、強さや時間を調整してください。一番に大切にしてほしいのは、気持ちいいと感じるか、どうかです。

結果がついてこない人は半健康症候群かも

リンパマッサージと筋トレを組み合わせてやっているけど、あまり効果を感じない、つらい症状が改善しない方は、半健康症候群の可能性があります。

半健康症候群とは東洋医学の未病という概念と西洋医学の病気の概念の中間にある、病気ではないけれど辛い状態のことを指す状態です。

半健康症候群は自覚があまり出づらく本人も気づかずにいることが多い状態です。

中でも首コリはその代表例で首がかなり凝っている状態 = 半健康症症候群であると言えるほど、日々の体調や身体の不調に大きな影響を与えています。

自分で首コリを診断するのは非常に難しいため、LINEで簡単にできる、チェックテストをご用意しました。下記のバナーをクリックしてぜひご自身の首の状態を調べてみてください。

まとめ

リンパマッサージと筋トレを組み合わせることで、ダイエット、疲労回復、怪我予防、美肌、ストレス解消など、様々なメリットが期待できます。

健康的な美しさを目指したい方は、ぜひリンパマッサージと筋トレを組み合わせて行ってみてください！

最高級のリンパマッサージを体験しませんか？

この記事は私たち銀座ナチュラルタイムが執筆•監修しました。

銀座ナチュラルタイムは銀座で25年の歴史を持つ鍼灸リンパマッサージ治療院です。

豊富な臨床経験と国家資格を持つ先生があなたのお身体の悩みを根本からヒアリング、

オーダーメイドの施術で、お悩みの解決まで導きます。首こり、腰の痛み、疲れやすいなど、お身体の悩みだけでなく、筋トレのやり方や、日々のメンテナンスをどのようにやるのがよいのかなど、専門家集団ならではの知識でサポートするなど、 様々なニーズにお応えします。

総院長の渡辺 佳子は書籍70冊、監修書籍1000冊を超える経絡リンパマッサージの第一人者。

美は健康の最上級 というコンセプトのもと、治療指針を設計します。身体が変わることで人生が変わったとおっしゃる、患者様を私たちはたくさん見てきました。

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この記事を監修した人

渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)

（社）経絡リンパマッサージ協会　代表理事
銀座ナチュラルタイムグループ　総院長
現在は東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学の非常勤講師を務める。

経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。