リンパマッサージは毎日行って良いの？

リンパマッサージは美容や健康に良いと聞くけれど、毎日行っても良いの？と疑問をお持ちの方へ。セルフケアでリンパマッサージを毎日行うメリットとデメリットを徹底解説いたします！

リンパマッサージを毎日行うメリット

リンパマッサージはリンパの流れを促進し、余分な水分や老廃物を体外に排出する手助けになるため、むくみの解消に効果的です。

また、筋肉の緊張緩和やストレスの緩和、肌のターンオーバーの正常化など美容面においても効果が期待できます。

そんなリンパマッサージは 毎日継続的に行うことによって、より効果を高めることができます。 

また、毎日リンパマッサージを行うことで生活の質が向上します。

例えばお風呂上がりのリラックスタイムにリンパマッサージを習慣づけると、身体が整うことに加え、生活にメリハリが生まれます。

それにより食事や睡眠などの生活習慣も変わってきます。リンパマッサージを毎日続けることによって、生活そのものが豊かになっていくのです。

さらに、リンパマッサージを毎日続けることは、 客観的に自分自身を把握することにも繋がります。

セルフでリンパマッサージを行う時間は、自分の心と体と向き合う時間でもあるのです。

今日は脚が疲れていると感じたら脚のマッサージを。少しイライラしていると感じたら心をリラックスさせるマッサージを。日々の変化を感じ取りその変化に応じたマッサージを行ってみて下さい。

リンパマッサージを毎日行うデメリット

リンパマッサージを毎日行うデメリットは、ズバリ！ありません！

しかしながら、間違ったやり方をすると逆効果になる場合がありますので、このあとお伝えする点に気を付けてリンパマッサージを始めてください。

リンパマッサージを毎日行なっても変化を感じない人は、半健康症候群かも

「リンパマッサージを毎日やってみているのだけれど、あまり変化を感じなくて・・・」と言われる方は、半健康症候群の可能性があります。

半健康症候群とは東洋医学の未病という概念と西洋医学の病気の概念の中間にある、病気ではないけれど辛い状態のことを指す状態です。

半健康症候群は自覚があまり出づらく本人も気づかずにいることが多い状態です。

中でも首コリはその代表例で首がかなり凝っている状態 = 半健康症症候群であると言えるほど、日々の体調や身体の不調に大きな影響を与えています。

自分で首コリを診断するのは非常に難しいため、LINEで簡単にできる、チェックテストをご用意しました。下記のバナーをクリックしてぜひご自身の首の状態を調べてみてください。

リンパマッサージを行う時の注意点

疾患のある場合は、控えるか主治医に相談する

以下の疾患によりむくみが生じている場合は注意が必要です。

マッサージを控えるか、マッサージを行いたい場合は主治医や専門家へ相談してください。

• 心不全
• 腎機能障害
• 肝機能障害
• 下肢静脈の急性疾患（深部静脈血栓症など）
• 感染症による急性炎症
• 癌の治療後

また、以下の様な場合は病気のサインの可能性があるため、早めに病院を受診してください。

• 急にむくみが現れた
• 片足だけむくむ
• むくみに痛み、だるさ、発熱を伴う

食後2時間以内、及び飲酒後は避ける

食後すぐは食べ物の消化のために消化器官に血液が集まります。食後すぐのマッサージは全身に血液を循環させるため、消化の妨げになってしまいます。また、飲酒後は酔いが回りやすいので避けましょう。

切り傷やケガがある時は控える

傷口から菌が入り感染症を引き起こしたり、炎症が広がる恐れがあるため控えてください。

過度な疲れや発熱がある時は控える

疲労困憊の状態や、発熱時は休息をとることが優先です。ゆっくりと身体を休めてください。

妊娠初期は控える

妊娠初期は子宮内の環境が整っていないため、不安定な状態です。やり方や部位によってはリスクを伴うため控えてください。

マッサージする部分や手は清潔にしてから行う

皮膚の感染症予防のために、マッサージする部分や手は清潔にしてから行いましょう。

心臓から遠い末端部から行う

末端部から身体の中心に向かって一方向にマッサージしていきます。また、気になる部分が上半身のみの場合でも、脚からマッサージしましょう。身体全体の巡りが良くなり、のぼせの防止にもなります。

体重を乗せるように行う

指や腕の力でマッサージをしようとすると過度な刺激となり、痛める原因になってしまいます。体重を乗せるように行うことで、身体に負担なく心地よい圧が加わります。

リンパマッサージのやり方

リンパマッサージの詳しいやり方とコツは、【プロ監修】リンパマッサージとは？効果を最大限に引き出すポイントと症状別にやり方を解説！をご覧ください。

また、セルフケアの書籍をお探しの方は、入門者用のリンパマッサージの本を探している方へ！オススメの本３選！をご覧ください。

実際にリンパマッサージを毎日やってみた感想

立ち仕事で脚の疲れとむくみが気になるので、ふくらはぎのセルフリンパマッサージを1週間続けてみました。

お風呂上がりの身体が温まった状態で、ボディクリームを使ってマッサージしました。

乾燥が気になる季節になってきたので、肌の潤いケアも同時にできて一石二鳥です。

普段自分のふくらはぎをじっくりと観察することはありませんが、改めて触れてみると筋肉が張りむくみで足首周りの凹凸が少なくなっているように感じました。

いつも頑張ってくれているふくらはぎに感謝の気持ちを込めながら1週間毎日マッサージしました。

感じた変化

• 肌の血色が良くなった
• 足首周りの凹凸がはっきりしてきた
• 足が軽くなったように感じる
• リラックスする時間が持て、心に余裕が生まれた
• 他の部位もマッサージしたくなった

このまま継続していけば睡眠の質が上がったり、ストレスを溜めない心と身体を維持できるのではないかと期待が持てました。

日によってマッサージの部位を変えながら、今後も続けていきたいと思います。

まとめ

リンパマッサージを毎日行うと、リンパ循環の促進、筋肉の緊張緩和、肌のターンオーバー正常化など様々な効果が期待できます。

また、自分自身の心身と向き合う時間が持てたり、ストレスをリセットする習慣により生活の質が向上します。

セルフリンパマッサージを毎日継続することは、より豊かな人生を送ることに繋がります。

毎日短時間で良いので、ぜひ皆さんも体感してみてください。

最高級のリンパマッサージを体験しませんか？

この記事は私たち銀座ナチュラルタイムが執筆•監修しました。

銀座ナチュラルタイムは銀座で25年の歴史を持つ鍼灸リンパマッサージ治療院です。

豊富な臨床経験と国家資格を持つ先生があなたのお身体の悩みを根本からヒアリング、

オーダーメイドの施術で、お悩みの解決まで導きます。首こり、腰の痛み、疲れやすいなど、お身体の悩みだけでなく、筋トレのやり方や、日々のメンテナンスをどのようにやるのがよいのかなど、専門家集団ならではの知識でサポートするなど、   様々なニーズにお応えします。

総院長の渡辺 佳子は書籍70冊、監修書籍1000冊を超える経絡リンパマッサージの第一人者。

美は健康の最上級 というコンセプトのもと、治療指針を設計します。身体が変わることで人生が変わったとおっしゃる、患者様を私たちはたくさん見てきました。

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この記事を監修した人

渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)

（社）経絡リンパマッサージ協会　代表理事
銀座ナチュラルタイムグループ　総院長
現在は東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学の非常勤講師を務める。

経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。