むくみ解消のリンパマッサージで、すっきりボディを手に入れましょう！

リンパマッサージダイエットで、むくみを解消しましょう！

リンパマッサージで体重が減る？ダイエットに本当になるの？と、疑問に思われている方にお答えします。

リンパマッサージで体重を減らすことは可能です！

「リンパマッサージでダイエットなんかできやしない。」、「あれはむくみがとれただけ。」、「ボディメイクするなら、筋トレが一番」などと、揶揄される方もいると思います。

しかしながら、実際にリンパマッサージを継続的に行うことで、ダイエットに成功されている方の声も多いのが事実。

「むくみが気になる…」と感じながらも、むくみのケアをされていない方は、意外に多いです。

その理由をお聞きすると、「気にはなってもケアのやり方がわからない」「リンパマッサージがいい、と聞いたけど、どんな感じでやるの？」と言われます。

実はむくみのケアはとても簡単で、ご自身でも十分できるものです。

毎日意識して、リンパマッサージを続けることで、むくみが解消され、 ２～３kg程度の体重減少は、十分に期待できます。

「ダイエットしたい」「体重を減らしたい」「理想的なボディラインになりたい」と思っている方は、まずこのむくみに効果的なリンパマッサージダイエットにトライしてみてください！

太ったのは、むくみが原因かも？

むくみとは、身体が排泄したい水分が、体内に過剰に留まっている状態を指します。

水分は、ずっと同じ水分が体に溜まっているわけではありません。

私たちは毎日、新しい水分を摂取し、体内を十分に潤し、不要な水分は、尿や汗などとして排泄します。

この水分代謝サイクルにおいて、排泄が十分に行われず、体内に余計な水分として、留まっている状態になると、むくんでいるといえます。

一日に出入りする水分量は、運動量の少ない成人で２５００mLと言われています。

これだけの水分が出入りする中で、少しずつ体内に余計な水分が留まっていけば、おのずと体重は増加します。

体内の水分代謝サイクルを正常な状態に戻し、 むくみを解消することで、自然と体重減に繋げられるのです。

病的なむくみと、正常範囲内のむくみの違いを正しく理解しよう。

むくみは、病気からくるむくみと、生理作用正常範囲内のむくみの二つに分けられます。

病的なむくみは、心不全、腎不全、肝硬変、膠原病、内分泌疾患、下肢静脈瘤、深部静脈血栓症リンパ管の閉塞などでみられ、病院での治療が必要です。

むくみの症状には、危険な病気が潜んでいる場合もありますから、なにかのきっかけで急にむくみが出現した場合などは、自分でケアする前に、病院に行って、ご相談ください。

一方、生理作用正常範囲内のむくみは、リンパマッサージによって解消することができます。

• 長時間座りっぱなしだったので、足がむくんでいる。
• 昨日は飲み過ぎでしまったので、顔がむくんでいる。
• 一日中、デスクワークなので、慢性的に足はむくんでいる。

このようなむくみは、１日寝ていれば、翌日にはある程度むくみは解消されます。

ただ、このようなむくみも、慢性的になってくると、やっかいです。

日常的なむくみの解消の一番の近道は、 水はけのよい体作りです。そしてこの体作りこそ、リンパマッサージの得意分野なのです！

また、「私は水太りしやすいタイプだから」と言って、水分摂取量を制限されている方がいらっしゃいますが、これは健康的にも水分代謝的にも良くありません。

水分を摂取しすぎているからむくむのではありません。

全身のむくみをすっきりさせる ！リンパマッサージのやり方でもご説明しましたが、

1.  全身の血流・リンパの流れが滞る
   ↓
2.  水分や老廃物が回収されず排泄しにくくなる
   ↓
3.  全身がむくむ

このように、水分や老廃物を排出しにくい体になっていることが、日常的なむくみの主な原因です。

リンパマッサージは滞りやすい体をしっかりとケアして、むくみが発生しにくい体作りのお手伝いをします！

まずは、ご紹介するセルフケア・リンパマッサージをマスターしてみましょう！

リンパの流れをよくし、体に不要な水分や老廃物を、常に体の外に送り出せるサイクルが完成した、水はけのよい体を目指しましょう！

むくみが気になる人は半健康症候群かも

むくみがひどく、いつもむくんでいる人は、半健康症候群の可能性があります。

半健康症候群とは東洋医学の未病という概念と西洋医学の病気の概念の中間にある、病気ではないけれど辛い状態のことを指す状態です。

半健康症候群は自覚があまり出づらく本人も気づかずにいることが多い状態です。

中でも首コリはその代表例で首がかなり凝っている状態 = 半健康症症候群であると言えるほど、日々の体調や身体の不調に大きな影響を与えています。

自分で首コリを診断するのは非常に難しいため、LINEで簡単にできる、チェックテストをご用意しました。下記のバナーをクリックしてぜひご自身の首の状態を調べてみてください。

むくみ解消をさらに加速する、経絡リンパマッサージとは？

これから紹介していくセルフケア方法は、ただのリンパマッサージではありません。

西洋医学のリンパマッサージに東洋医学の考え方を取り入れた、その名も、「 経絡リンパマッサージ」！

東洋医学における「健康」は、人間が生きるためのエネルギーである「気・血・水」の３つの要素が、バランス良く全身を巡っている状態を指します。そして気血水の３つが流れている通り道が、「経絡」です。経絡上に存在する、特別に反応（症状）が出やすいポイントのことを「経穴」いわゆる「ツボ」と呼びます。

気血水が電車、ツボが駅、経絡が路線と考えると、わかりやすいでしょう。経絡は全身の交通網となって、体内の五臓六腑と体表面のツボたちを繋いでいます。

例えば、始発駅の肺で異変が起こると、路線の中で痛みや硬さを感じるツボが現れます。そのツボの反応を介して、肺を含めた五臓六腑の状態を診断・改善するのが、経絡の基本的な考え方です。

さらに、経絡は主に体の上下を結ぶように走っているので、体の先端部から中央部へ向かって流すリンパマッサージの方向と合致します。

経絡を通る気血水が滞ると、東洋医学的な様々な症状が現れるのも、リンパが滞った際の反応と似ています。

また、経絡とは目に見えないもの。

そのため、目に見えないものの治療が得意なのです……例えば、むくみやすい体質・太りやすい体質も、経絡の流れを整えることで改善に近づけます。

経絡の考え方をリンパマッサージに導入することで、より効果的なセルフケアをすることができるのです。

全身のむくみを解消し、流れをよくするリンパマッサージ

1. 足の経絡を意識してさするリンパマッサージ
   両手で脚を包み、脚の裏側にあてている４本の指で、脚の経絡を意識しながら、足首からひざ裏、脚のつけ根のそけいリンパ節に向かってさすり、リンパを流すようにマッサージします。反対側も同様に行います。せわしくやる必要はありません。ご自身のペースにあわせて、ゆっくりと楽しんで行ってください。
2. 足のリンパを意識してさするリンパマッサージ
   体重をかけて少し強めに、ふくらはぎ、太ももの内側にあるリンパを意識しながら、足首からそけいリンパ節に向けてさすり上げます。反対側の脚も同様に行ってください。硬いところは、その部分を手のひらで押した後、さするという動きを繰り返すとよいでしょう。リンパマッサージは多少の圧をかける必要がありますが、その程度は、ご自身が「心地よい。」と感じる程度が一番よいとされています。強く、痛くしても、効果的ではありません。心地よい圧を意識して行ってください。
3. 腹部の経絡を意識して押す
   あお向けになり、ひざを立てる。ここがポイント、ひざを立てることで、おなかの筋肉がゆるみます。おへそからみぞおちの間を、４本の指先を使って息を吐きながら押します。この息を吐きながら行うことも、とても大切なポイントです。よりいっそう、深く、心地よい圧をかけることができます。
   ただし、お腹ですから、強すぎる圧は逆効果の可能性も。ここも「心地よい圧」を意識して、押すようにしましょう。
4. 鎖骨の周辺をさするリンパマッサージ
   1. 左手の人差し指と中指で、右の鎖骨をはさむように置き、肩側から鎖骨の中央にむかってさすります。鎖骨部は意外と赤くなりやすい場所です。力加減に注意しましょう。
   2. 次に中央からわきのリンパ節に向かってさすります。腋窩リンパ節にリンパを流し込むイメージをもって行うとよいでしょう。反対側も同様に。
5. 首をさするリンパマッサージ
   両手の４本の指を右の耳の後ろにあて、左手は鎖骨のほうへ、右手は肩先に向かって流す。左右の手を交互に動かしながらさすります。左側も同様に。こちらも鎖骨部周辺と同様に赤くなりやすい場所です。また首はやり過ぎると危険な部位でもあります。リンパをイメージしながら、やさしくマッサージを行ってください。力強くマッサージを行う必要はありません。あくまで優しくマッサージすることが基本となります。

リンパマッサージダイエットの効果が出にくいと感じる場合は、カウンセラーにご相談ください。またここで紹介した方法は、渡辺佳子の著書「代謝系ボディをつくる リンパマッサージ7秒ダイエット」から一部抜粋して紹介しております。より詳しい内容は書籍をご覧ください。

リンパマッサージダイエットで、むくみを解消し、あなた自身がめざす理想のボディを手に入れましょう！

リンパマッサージは、継続的に行うことで、むくみが解消され、体重も減るという嬉しい結果にも繋げることができます。ダイエットして、目指したい理想のボディは人それぞれですが、共通して言えることは、体調をくずしたり、過酷な我慢はしたくないということ。

毎日、健康的に、元気でいながらにして、ダイエットが達成できれば、こんなにうれしいことはありませんよね。美は1日にしてならず！継続こそが１番の妙薬です。早速、今日から始めてみてくださいね。

最高級のリンパマッサージを体験しませんか？

この記事は私たち銀座ナチュラルタイムが執筆•監修しました。

銀座ナチュラルタイムは銀座で25年の歴史を持つ鍼灸リンパマッサージ治療院です。

豊富な臨床経験と国家資格を持つ先生があなたのお身体の悩みを根本からヒアリング、

オーダーメイドの施術にて解決まで導きます。首こり、腰の痛み、疲れやすいなど、お身体の悩みだけでなく、日々のパフォーマンスを上げたいなど 様々なニーズにお応えします。

総院長の渡辺 佳子は書籍70冊、監修書籍1000冊を超える経絡リンパマッサージの第一人者。

美は健康の最上級 というコンセプトのもと、治療指針を設計します。身体が変わることで人生が変わったとおっしゃる、患者様を私たちはたくさん見てきました。

是非あなたも銀座ナチュラルタイムの治療で人生を変える体験をしてください。

初診の方はこちらから24時間予約が可能です。

あなたにお会いできることを心よりお待ち申し上げております。

この記事を監修した人

渡辺 佳子 (わたなべ けいこ)

（社）経絡リンパマッサージ協会　代表理事
銀座ナチュラルタイムグループ　総院長
現在は東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学の非常勤講師を務める。

経絡リンパマッサージの第一人者として、海外書籍を含め７０冊以上、雑誌などの監修誌は１０００誌を超える実績を持つ。TV、雑誌、企業の美容健康関連商品などで多くの監修を手がける。女性のための健康と美のセルフケアの普及、鍼灸マッサージ師の臨床教育などにも力を入れている。また、自らの臨床経験を生かし、健康や医療、予防医学の大切さをライフワークとして伝え続けている。さらに、身近な美容やダイエット、食事や生活を通じて、ベビーやママ、女性たちの幸せな毎日を応援している。